시력 좋아지는법(눈 건강 영양소,음식 추천)

 

 

스마트폰,TV,컴퓨터등 사용시간이 많아지면서 시력이 마이너스인 사람이 급증하고 있습니다

특히 나이를 불문하고 장시간의 인터넷사용은 눈에 악영향을 끼처 시력이 저하되는 환자들이 증가하고 있습니다.

장시간 인터넷을 사용할시 자세뿐만아니라 주변을 밝게해야 눈에 피로를 경감시켜 도움이 됩니다.

하지만 아무리 좋은 환경일지라도 시력이 저하되는것은 피할 수 없는 사실인데요.

 시력저하를 예방하고 시력이 좋아지는 법에 대해 알려드리도록 하겠습니다

 

 

 

 

1, 안토시아닌

시력회복에 직접적으로 관여를 하며 로돕신이라는 색소체가 들어있습니다.

이 로돕신이 부족할 경우 시력저하등 각종 눈에 질환을 가지고 온다고 알려져있습니다.

 

검정콩 블루베리 복분자

 

함유 음식

 

-블루베리

-복분자

-오디

-아로니아

-흑미

-검정콩

-자색 고구마

-자색 양파

 

 

2. 루테인

루테인은 망막 구성물질로 나이가 들어감에 있어 그 수치가 현저하게 줄어든다고 알려져있습니다.

하루 권장양은 5~30mg로 과다섭취시 눈에 안좋은 영향을 미칠 가능성이 있습니다..

 

달걀 호박 콩

 

함유 음식

-달걀(노른자)

-호박

-콩

-고추(고춧잎)

-시금치

-깻잎

 

3. 비타민 A

눈의 망막에서 시각 기능에 관여를하며 

어두운 환경에서 물체를 또렷하게 보는데 중요한 역활을 합니다.

 

당근 브로콜리 시금치

 

함유 음식

-당근

-브로콜리

-시금치

-호박

-고구마

-콩

-달걀

-우유

-버터

 

4. 오메가3 지방산

태아의 시력을 형성하는데 도움을 줄뿐만 아니라

뇌기능에서의 좋은 영향을 준다고 알려져있어 수험생들이 자주 찾는 영양소입니다.

 

고등어 청어 정어리

 

함유 음식

-고등어

-청어

-정어리

-멸치

-견과류